Нови рецепти

Най -добрите закуски, с които да започнете деня си

Най -добрите закуски, с които да започнете деня си

Закуската е изключително важна. Проучванията показват, че закуската може да подобри резултатите от тестовете, посещаемостта и поведението на учениците - същото трябва да е вярно и за възрастните!

Започването на деня с питателна, пълна с протеини закуска ще ви помогне да се съсредоточите и да гарантирате, че няма да посегнете към сладки закуски преди обяд. Закуската също помага да се уверим, че се храним правилно, поддържаме здравето, силата на мозъка, здравите кости и др.

Каква е типичната закуска?

Средната закуска обикновено е богата на въглехидрати и включва геврек, мъфини или зърнени храни, които средно тежат около 10 грама протеин. Протеинът е от решаващо значение за поддържане на мускулната маса и мозъчната мощ, наред с други неща, тъй като протеините са част от всяка клетка, тъкан и орган в нашето тяло. Те непрекъснато се разграждат и затова ние трябва да ги заменим чрез храната, която ядем. Протеинът също ни помага да се чувстваме по -дълго удовлетворени, а кръвната ни захар по -стабилна - така че да не сме гладни скоро след закуска, без да можем да се концентрираме, или да устоим на обедната мъфина или поничка.

Отлични възможности за закуска?

Някои чудесни начини за „прекъсване“ на богатите на протеини начини са кисело мляко с гранола или зърнени храни (тези с по-малко от 8 грама или захар на порция са идеални), яйца или зеленчуков омлет с пълнозърнест тост, обикновен кисело мляко прясно или замразено плодово смути заедно с овесени ядки или няколко твърдо сварени яйца.

Топенето на сирене върху пълнозърнест геврек, английски мъфини или препечен хляб също е богата на протеини опция. Маслата от семена и ядки като бадеми, фъстъци и слънчоглед са не само богати на протеини, но и богати на основни минерали; сервирайте с нарязан банан или ягоди за порция плодове. Маслата от ядки и семена са изключително гъвкави и дори могат да се смесват с овесени ядки и канела, за да се увеличи хранителното съдържание на тази вече хранителна закуска.

Има ли остатъци? Направи закуска! Кой каза, че закуската трябва да е сладка?

Кои са любимите ви хранителни закуски?


8 най -добри закуски за бавно готвене, за да започнете деня си

Ако използвате бавната си готварска печка само за чили и яхния, ще пропуснете лесно решение за закуска за една нощ. Тук & aposs как да пуснете бавната си готварска печка да работи, независимо дали нахранете рано сутрин тълпата, имате нужда от почивка от готвене по време на празниците или се опитвате да изведете децата през вратата. Просто го настройте, забравете и се събудете за закуска.

Опакован с яйца, кафяви кафяви ядки, сирене и колбаси, тази лесна гювеч за закуска може да се започне преди лягане и е готова, когато се събудите сутрин. Чувствайте се свободни да замените босилека за всякакви пресни билки, които имате под ръка, или запържете é малко колбаси на едро на мястото на връзките.

Искате ли още идеи за гювечи за закуска в бавната готварска печка? Опитайте Хаш Браун гювеч за бавната готварска печка, гювеч за бавна готварска закуска и гювеч за закуска в бавната готварска печка. Или ако омлетът ви харесва повече, опитайте западния омлет на бавната готварска печка.

Ако откриете, че сутрин винаги бързате, ще оцените как вашата бавна готварска печка ви помага да започнете деня си с обилна и здравословна закуска. Стоманеният овес бавно се задушава с ябълки, стафиди и подправки в тази затопляща се каша. Използвайте стоманен овес за най -добра текстура и вкус.

Не е съвсем пълен? Овес нарязан от тиква с бавна готварска печка и овес от моркови с торта с бавно готвене са идеални за есенните сутрини.

В допълнение към приготвянето на топли, кремообразни овесени ядки в нашите бавни печки, можете също да превърнете тези овесени ядки в хрупкава гранола. Приготвянето на гранола в бавна готварска печка е идеално, тъй като има по -малка вероятност да изгори във фурната. Тази леко подправена гранола се подслажда с ябълков сос, кленов сироп и кафява захар.

Знаете ли, че можете да си направите домашно кисело мляко в бавна готварска печка? Тази версия, използваща кефир, има повече култури и пробиотици (бактерии, които поддържат червата ви здрави), отколкото обикновеното кисело мляко. Можете дори да приготвите свое собствено сладко за готвене, което да смесите във вашето кисело мляко на кефир.

Независимо дали го наричате пудинг за хляб или френски тост, тази рецепта със сигурност ще ви донесе най -високи похвали. Номерът е да използвате хляб с канела със стафиди, който добавя тон сладък вкус. Това е чудесна рецепта за сервиране на брънч,##x2013 тя се приготвя сама, докато вие посрещате гостите си.

Ако можете & apost да получите достатъчно, опитайте хляб пудинг в бавната готварска печка.

Независимо дали пълните овесената си каша с лъжица или ядете с лъжица, ябълковият сос е чудесна подправка за закуска. Използвайте любимия си сорт сезонни ябълки за това ястие. За още повече вкус сменете половината от ябълките за круши или поиграйте с различни подправки, като кардамон, канела или индийско орехче.

Имате ли малко допълнително време? Опитайте това целодневно ябълково масло с продължително готвене.

Ние мислим за пудинг от тапиока като десерт, но той & aposs всъщност е идеален за закуска. Изработен от яйца, мляко и зърнени храни, той & aposs е пълен с протеини и въглехидрати (и докосване на захар!). Залейте го с пресни плодове или любимото си сладко за бавна готварска печка.


Как да си направите лесна закуска в движение

Всички имаме сутрини, в които имаме късмет, ако успеем да излезем от вратата навреме и с подходящи чорапи не по -малко. В такива сутрини закуската има тенденция да бъде понижена до дъното на списъка с приоритети или нещо, което избяга изцяло от вниманието ни.

Това е мястото, където идват тези ястия.

Можете да ги размахвате в движение, а някои дори могат да бъдат подготвени предната вечер, така че колкото и рано сутринта да се събудите, можете просто да вземете и да тръгнете!


5 закуски за изграждане на мускули, за да започнете деня си

5 закуски за изграждане на мускули, за да започнете деня си

Бутон за затваряне на галерията

Не винаги имате време да сготвите партида бъркани яйца, когато часовникът тиктака минутите, преди да се наложи да затвориш вратата, а натоварените сутрини могат да направят твърде изкушаващо просто да натрошиш сладкото сладко на парче тост. Ако това звучи като вас, значи излагате на риск тренировъчните си цели и физическите си цели. След гладуване през нощта, тялото ви се нуждае от по-обилно хранене, за да наложи спирачките на мускулния срив и да даде начален ден на възстановяването му. Споменатото ястие трябва да осигури добра комбинация от протеини, здравословни мазнини и въглехидрати от хранителни източници като пълнозърнести храни и плодове - което изключва боровиновата кифла от ъгъла на кафенето. Изненадващо, не е нужно много, за да го направите. Подарихме на печката сутринта и сме събрали шепа рецепти за закуска без готвене, които ще направят сутрините ви по-лесни и по-здравословни.

Вафлен сандвич с боровинки Рикота

Не е само за лазаня. Кремообразното сирене рикота подобрява тостерните вафли със здравословна доза мускулен суроватъчен протеин. Боровинките са пълни с мощни антиоксиданти, докато бадемовото масло е пълно със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Вземете рецептата за вафления сандвич с боровинки Ricotta & gt & gt

Плодова салата с авокадо

Това не е обичайната ви слаба диетична плодова салата. Авокадото осигурява кремообразен контраст, да не говорим за здравословни мазнини и хранителни вещества, докато гръцкото кисело мляко доставя протеините, от които мускулите ви се нуждаят след гладуване за една нощ. И плодовата салата, и гарнитурата с кисело мляко могат да бъдат направени предварително. Вземете рецептата за плодова салата с авокадо & gt & gt

Закуска сандвич с шунка

Защо да ограничавате английските мъфини до фъстъчено масло и конфитюр, когато можете да ги подредите с по -вдъхновяващи съставки като чушка рукола, ябълково и бадемово масло и италианска сушена шунка, известна като прошуто? Резултатът е перфектно сладко-солено начало на деня ви. За разлика от преработените конфитюри, пълни със захар, ябълковото масло се прави само с плодове. Вземете рецептата за сандвича за закуска с шунка & gt & gt

Нощувка Mocha Oats

Няма нужда да се движите над тенджера с къкри овес, нарязан на стомана, или да се задоволите с кашистата версия за бързо готвене. През нощта накиснете овеса и семената чиа - оставяйки ги да поемат кафето и да омекнат. Ще имате купа страхотна, дъвчаща текстура, изпълнена с класически аромат на мока. Промъквайки се в лъжичка суроватъчен прах, увеличава съдържанието на протеини. Вземете рецептата за оверс Mocha Overnight & gt & gt

Крекери с пушена сьомга

Ръжните крекери осигуряват тази задоволителна хрупкавост с по -малко нишестени въглехидрати от франзелите. Сдвояването им с пушена сьомга ви помага да опаковате протеина и ултра-здравословните омега-3 мастни киселини. Разбитото крема сирене е по -лесно за намазване от обикновената версия, което прави сутринта ви много по -лесна. Вземете рецептата за пушени крекери от сьомга & gt & gt

Не винаги имате време да сготвите партида бъркани яйца, когато часовникът тиктака минутите, преди да се наложи да затвориш вратата, а натоварените сутрини могат да направят твърде изкушаващо просто да натрошиш сладкото сладко на парче тост. Ако това звучи като вас, значи излагате на риск тренировъчните си цели и физическите си цели. След гладуване за една нощ, тялото ви се нуждае от по-обилно хранене, за да спре спирачката на мускулите и да даде начало на деня на възстановяването му. Споменатото ястие трябва да осигури добра комбинация от протеини, здравословни мазнини и въглехидрати от хранителни източници като пълнозърнести храни и плодове - което изключва боровиновата кифла от ъгъла на кафенето. Изненадващо, не е нужно много, за да го направите. Подарихме на печката сутринта и сме събрали шепа рецепти за закуска без готвене, които ще направят сутрините ви по-лесни и по-здравословни.

Вафлен сандвич с боровинка Рикота

Не е само за лазаня. Кремообразното сирене рикота подобрява тостерните вафли със здравословна доза мускулен суроватъчен протеин. Боровинките са пълни с мощни антиоксиданти, докато бадемовото масло е пълно със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини.

Плодова салата с авокадо

Това не е обичайната ви слаба диетична плодова салата. Авокадото осигурява кремообразен контраст, да не говорим за здравословни мазнини и хранителни вещества, докато гръцката заливка с кисело мляко доставя протеините, от които мускулите ви се нуждаят след гладуване за една нощ. И плодовата салата, и гарнитурата с кисело мляко могат да бъдат направени предварително.

Закуска сандвич с шунка

Защо да ограничавате английските мъфини до фъстъчено масло и конфитюр, когато можете да ги подредите с по -вдъхновяващи съставки като чушка рукола, ябълково и бадемово масло и италианска сушена шунка, известна като прошуто? Резултатът е перфектно сладко-солено начало на деня ви. За разлика от преработените конфитюри, пълни със захар, ябълковото масло се прави само с плодове.

Нощувка Mocha Oats

Няма нужда да се навеждате над тенджера с къкри овес, нарязан на стомана, или да се задоволите с кашистата версия за бързо готвене. През нощта накиснете овеса и семената чиа - оставяйки ги да поемат кафето и да омекнат. Ще имате купа страхотна, дъвчаща текстура, изпълнена с класически аромат на мока. Промъкване в лъжичка суроватъчен прах увеличава съдържанието на протеини.

Крекери с пушена сьомга

Ръжните крекери осигуряват тази задоволителна хрупкавост с по -малко нишестени въглехидрати от франзелите. Сдвояването им с пушена сьомга ви помага да опаковате протеина и ултра-здравословните омега-3 мастни киселини. Разбитото крема сирене е по -лесно за намазване от обикновената версия, което прави сутринта ви много по -лесна.


Най -добрите американски храни за закуска

Ето списък с 24 класически американски закуски и#8230, въпреки че френски тост, белгийски вафли и английски мъфини може да ви накарат да направите двойно ястие.

24. Палачинки и кленов сироп

Кой не обича да се събужда с миризмата на палачинки? Има нещо в палачинките, което подсказва, че денят ще бъде страхотен, особено ако ги споделяте със семейството си.

Независимо в колко бързате, палачинките са една закуска, която наистина трябва да ядете бавно. Това ги прави фантастичен начин да забавите темпото и да придвижите деня си в правилната храна, вместо да бързате от самото начало.

23. Препечен английски мъфин

Като препечен английски кифла може да бъде лесен и бърз вариант за закуска. Едно от страхотните неща за тях е, че има толкова много различни варианти за гарнитури - така че наистина можете да ги приспособите към това, което обичате да ядете.

Някои от по -простите варианти са масло, Nutella или крема сирене, но има и много по -интересни и сложни алтернативи. Всъщност можете просто да третирате английски кифли много като сандвич и да използвате това като ръководство за това какво да им сложите.

22. Яйца Бенедикт

Яйцата Бенедикт са един от най -често срещаните примери за използване на английски мъфини като храна за закуска. Те наистина са често срещани в ресторантите, но също така са изненадващо лесни за приготвяне у дома.

Закуската просто включва английска мъфина, някакъв вид шунка или бекон (често се използва канадски бекон), яйце пашот и сос холандез. Комбинацията от вкусове работи много добре заедно, а това също е богата на протеини закуска, която може да ви помогне да се чувствате сити за по -дълго време.

21. Бисквити и сос

Бисквитите и сосът са особено често срещана закуска в Съединените щати, особено на юг, въпреки че яденето не е много често в други части на света.

Всъщност думата бисквити на британски английски се отнася до бисквитки, така че фразата бисквити и сос дори няма смисъл в британския английски. Въпреки това, американската версия на бисквити и сос може да бъде особено обилна закуска и чудесно въведение в деня.

20. Багел с крема сирене

Гевреците са чудесен вариант за лесна закуска, особено като можете да ги разрежете наполовина и да ги залепите в тостера, за да ги затоплите. Има много различни сортове за избор, включително такива, гарнирани със сусам и слънчогледови семена, както и такива с различни видове тесто, като ръжено и пълнозърнесто.

Както при английските мъфини, има широка гама от възможности за гарнитури. Крема сиренето е особено добър вариант и друг често срещан подход е крема сиренето заедно с пушена сьомга.

19. Ролки с канела

Ролките с канела са особено привлекателен избор за закуска за всеки, който се наслаждава на сладки храни. Те също са особено привлекателни поради вкуса на канела, тъй като това е наистина добър вкус за закуска.

Много хора купуват ролки с канела такива, каквито са, или купуват такива, които просто трябва да бъдат поставени във фурната, но всъщност направата им от нулата всъщност не е толкова предизвикателна, колкото изглежда. Сладкият и захарен характер на тази закуска означава, че това е добро удоволствие, но не и нещо, което трябва да закусвате всеки ден.

18. Вафли в белгийски стил

Белгийските вафли са склонни да имат големи квадратчета, дълбоки джобове и сравнително леко тесто. Когато се направят правилно, вафлите ще имат тенденция да бъдат хрупкави отвън, но леки отвътре.

Дълбоките джобове означават, че има огромен набор от потенциални гарнитури, включително плодове, сироп, шоколадов сос, сладолед и често комбинации от всичко това. Вариантите за закуска на вафлите са склонни да се фокусират повече върху ароматите на плодове и сироп, но дори и тогава има много различни опции.

17. Закуска Бурито

Бурито за закуска са по -солен вариант за закуска, но те също са много обилен вариант. Подобно на нормалното бурито, те обикновено включват тортила от брашно, която се увива около пълнежа. Разликата тук е специфичното пълнене.

Бурито за закуска често използват основни продукти за закуска, като бъркани яйца, шунка, сирене, колбаси, бекон и кафяви кафяви петна, но отново опциите за вариации са безкрайни. Салса, картофи, авокадо, боб, спанак, фета и гъби са само някои от многото други потенциални съставки, които могат да бъдат включени.

16. Френски тост

Френският тост е друго хубаво допълнение към закуската. Това често се свързва с мързеливи неделни сутрини, но може да работи добре всеки ден, особено тъй като се приготвя сравнително бързо.

Основният подход включва накисване или потапяне на хляб в смес от разбити яйца и след това тяхното пържене. Разбира се, има много вариации в зависимост от конкретната рецепта, която сте избрали, включително използването на мляко или сметана в сместа, както и подправки като индийско орехче, ванилия, канела или захар.

15. Бекон и яйца

Беконът и яйцата са две храни, които повечето хора свързват със закуската - и с основателна причина. Вкусовете работят добре заедно и често ще видите включен някакъв вид нишесте, като кроасан, малко препечен хляб, пържени картофи или кафяво кафяво.

Може да видите яйцата бъркани, брашно, пържени или дори понякога сварени твърдо. Независимо от използваните вариации, беконът и яйцата все още са особено удовлетворяващ начин за започване на деня.

14. Плодово смути

Плодовите смутита са по -здравословен начин да започнете деня и работят много добре за хора, които нямат много време. В края на краищата можете да ги поставите в контейнер за пътуване и да ги пиете по пътя. Плодовите смутита също работят добре като начин за добавяне на други здравословни компоненти към диетата.

Например, хората често смесват листни зеленчуци или протеинов прах, за да направят по -сложно и засищащо смути, което на перваза до голяма степен има вкус на плод. Както винаги, има огромен брой различни вариации, които могат да бъдат изпробвани и хората са склонни да приспособяват своите смутита към собствените си предпочитания.

13. Обикновен тост и масло или конфитюр

Тостът е може би един от най -простите варианти за закуска, но все пак остава изключително често срещан. В края на краищата, за да сготвите тоста, просто трябва да пъхнете няколко парчета хляб в тостер и да изчакате да свършат.

Тогава става въпрос само за добавяне на каквито и да е гарнитури, които харесвате, като масло или конфитюр. В натоварените дни имам тенденция просто да ям тоста, когато излизам от вратата - тъй като това ми позволява да се уверя, че поне имам нещо в стомаха, което да ме държи нащрек.

12. Hashbrowns AKA Картофени палачинки

Терминът кафяво кафяво основно се отнася до картофите, които се пържат на тиган след настъргване, въпреки че има някои вариации в дефиницията. Често ще ги намерите под формата на кафяви кафяви банички, въпреки че хлабавите кафяви кафяви също са често срещани.

Въпреки че кафявото кафяво не се използва самостоятелно като закуска, те често се използват отстрани на други части на храната, като яйца и бекон.

11. Сладки крепчета

Креповете имат много сходства с палачинките, но те са по -тънки и по -леки. Това ги прави идеални за пълнежи и често ще видите крепове, навити с пълнежи по начин, подобен на бурито.

Терминът сладки крепове обикновено се отнася до пълнежите, тъй като крепът обикновено се прави по същия начин, независимо дали се използват сладки или солени пълнежи. Някои често срещани сладки варианти за крепове включват плодове, пудра захар и шоколадов сироп, сос от горски плодове или захар и лимон.

10. Закуска Парфе

Парфетата са чудесен вариант да включите гранола, плодове и кисело мляко в закуската си по по -интересен и по -преносим начин. Ако ги приготвите в преносими контейнери (бурканите за зидария са особено често срещани), парфетата се превръщат в нещо, което можете да направите предишната вечер и да вземете със себе си за много лесна закуска или обяд.

Много магазини за хранителни стоки също предлагат свои собствени версии на закуски, но както често се случва, домашните наистина са по -добри.

9. Торти

Тортите са още едно интересно допълнение към закуската. Терминът е объркващ, тъй като често се счита за синоним на палачинки, но може също така конкретно да означава храни, подобни на торта или бисквити, приготвени на тиган. В последния случай можете да видите голямо разнообразие от рецепти и крайни продукти.

Независимо от конкретната дефиниция или рецепта, тортите са много добра възможност за закуска. Често ще завършите с обилна и сладка закуска, която предлага чудесен начин да улесните деня си.

8. Сандвич с колбаси и яйца

Както ще свидетелстват ресторантите за бързо хранене, сандвичите за закуска (като този колбас и яйца) са много популярен начин да започнете деня. Както при другите опции в този списък, сандвичи като този са страхотни, защото са сравнително преносими, като същевременно предлагат този вкус на закуска.

Този тип сандвич може да се направи на обикновен хляб, но по -често срещаните алтернативи са английските мъфини и кифлите с чиабата. Какъвто и подход да предприемете, те със сигурност са вкусни и чудесно гориво за деня.

7. Пълнен омлет

Омлетите се предлагат в безкрайни сортове, особено когато обмисляте пълненото разнообразие. Този тип омлет по същество действа като сандвич, като пълнежите са вклинени между двете страни на омлета - въпреки че със сигурност не можете да го вземете и да го изядете като сандвич.

Повечето омлети разчитат на сирене като част от пълнежа си, като моцарела, чедър или дори сирене фета. Освен това пълнежите могат да включват широка гама от комбинации от различни меса и зеленчуци.

6. Кроасани

Кроасаните произхождат от Франция и през историята са били особено разпространени както във Франция, така и в Австрия. Те обаче стават все по -популярни като закуска в Съединените щати и лесно се разпознават по формата на полумесец.

Кроасаните обикновено са люспести и маслени, въпреки че относително лекото им вещество ги прави до голяма степен неподходящи като единствен компонент на закуска. Въпреки това те са особено често срещани при континенталната закуска и много хора започват деня с кроасан и чаша кафе.

5. Кифли с боровинки

Кифлите от боровинки са доста често срещана храна по всяко време, но също така са добро допълнение към закуската.

Те са достатъчно леки, за да работят добре с чаша кафе за хора, които не обичат да ядат много сутрин. И все пак в същото време кифлата от боровинки може да бъде добър начин да закръглите по -обилна закуска и да задоволите всеки задържан глад за сладко.

4. Уевос Ранчерос

Huevos rancheros не звучи като особено американско ястие, но това е ястие с мексикански произход, което става все по -често в Съединените щати. В основата си това е ястие на базата на яйца, което използва елементи от традиционната мексиканска кухня.

Ястието включва използването на тортили, доматено-чили сос, пържен боб и ориз. Съществуват обаче и много вариации на ястието, включително добавки като заквасена сметана и маруля, които не са част от оригиналната култура на ястието.

3. Бъркани яйца

Бърканите яйца са бързи, лесни и изключително често срещани като допълнение към закуската. Протеинът от яйцата ги прави особено привлекателни като закуска и яйцата могат да предложат обилен старт на всеки ден. Има много варианти, които също могат да бъдат направени с бъркани яйца, като например шунка, сирене или див лук, като част от яйчената смес.

Докато повечето хора използват мляко или вода за направата на яйцата, те могат да бъдат направени и с помощта на сметана, което създава по -богато (и по -малко здравословно) ястие.

2. Горещи овесени ядки или каша

Самата каша има дълга история като обикновена храна за закуска, а овесената каша е последният пример за това (най -общо казано, овесената каша може да се счита за вид каша).

И двата вида закуска съдържат овес и вид фибри, които са свързани с понижаване на холестерола. Докато овесените ядки и овесените ядки могат да бъдат много добри допълнения към масата за закуска, бъдете малко предпазливи около предварително опакованите и ароматизирани сортове. Често те са с високо съдържание на захар. По -добре е да изберете обикновени версии и да ги овкусите сами.

1. Киш

Като ястие на базата на яйца и сирене е доста лесно да се разбере защо кишът може да се използва като привлекателна храна за закуска. Подобно на този на това изображение, шунката или беконът също са често срещано допълнение, а други потенциални съставки включват гъби, сладки картофи и спанак.

Най -често срещаните подходи за киш включват използването на сладкиши, но за тези, които не искат усилията, съществуват рецепти без кори.

БОНУС 2020! Тост от авокадо

Милениалите непрекъснато се подиграват, защото се наслаждават на тост с авокадо, но е законно наистина добро – и е добро за вас! Не можете да сбъркате с изстрел от сложни въглехидрати и здравословни мазнини точно сутрин. Ако не го купувате от ресторант за 15 долара, тогава наистина не е толкова скъпо.

Авокадото е $ 2.50 макс от магазина?

Евтини. Здрави. Задоволяващо. Доставяне на енергия. Добре дошли в деня!

Коментари

Как да стигнем до действителната рецепта, за да видим съставките и указанията?

Няма никакви специфични рецепти, свързани с тези снимки –, те са само за вдъхновение и възхищение!


Палачинки 73 Снимки

Приготвянето на тесто за палачинки от нулата наистина не е по -трудно от използването на смес в кутия.

Яйца с пушена сьомга 73 снимки

Рейчъл сгъва пушена сьомга в шестминутните си яйца за елегантна закуска.

Смути от прасковен пай 73 снимки

Това смути има вкус на десерт, но е направено с обезмаслено кисело мляко, за да започнете деня си правилно.

50 състояния на закуска Сандвичи 51 снимки

Независимо дали желаете пържено пиле върху бисквити с мътеница или маслени булочки с бриош, пълнени с бекон, яйца и сирене, ще искате да проверите най -добрите закуски в Америка между хляба.


Най-добрите рецепти за закуска с противовъзпалително действие

1. Палачинки Матча

Снимка: Кандис Кумай

Палачинките Candice Kumai & rsquos aren ’t са просто апетитни. Те също са противовъзпалителни, благодарение на матча.

Дава 10 до 12 палачинки

1 1/2 чаши брашно за печене без глутен или универсално брашно
2 супени лъжици японски, висококачествен матча на прах
1 1/2 чаена лъжичка бакпулвер без алуминий
2 големи яйца (по избор)
2 супени лъжици сироп от кафяв ориз или органична гранулирана бяла тръстикова захар
1 1/4 до 1 1/2 пасирани зрели банани
1 чаена лъжичка органичен екстракт от ванилия
1 чаша неподсладено бадемово мляко
3/4 чаша тъмен, висококачествен шоколадов чипс
Незалепващ спрей от кокосово масло

1. Разбийте брашното, матча и содата заедно в голяма купа. Оставете сухите съставки настрана.
2. В отделна средна купа разбийте заедно яйцата (ако използвате), сиропа от кафяв ориз, банана, ванилията и бадемовото мляко. Добавете мокрите съставки към сухите съставки и внимателно разбийте, за да се комбинират. С помощта на гумена шпатула сгънете шоколадовите стърготини, тестото ще стане гъсто.
3. Загрейте голям незалепващ тиган на среден огън. Намажете тигана или решетката с незалепващ спрей за готвене. Използвайки 1/4 чаша тесто за всяка палачинка и приготвяйки две до три палачинки наведнъж, изсипете тестото в тигана или на тигана, като използвате мерителна чаша или черпак.
4. Гответе палачинките, докато външните ръбове се стегнат и дъното стане златисто-кафяво, около две минути. Обърнете и гответе другата страна до златисто-кафяво, още около две минути. Повторете, като правите палачинки с останалото тесто.

Всичко, което трябва да знаете за matcha:

2. Бъркани яйца с куркума с авокадо върху препечен хляб

Снимка: Issy Croker

Куркумата е тайната съставка в тази рецепта, която й придава противовъзпалително действие. Когато го сдвоите с яйца и го поставите върху тоста с авокадо, имате здравословна и вкусна закуска.

4 яйца
1/2 чаена лъжичка куркума
1/4 чаена лъжичка лют червен пипер
1/4 чаена лъжичка чили на прах
1/3 чаша ядково мляко
2 дебели филии хляб с квас
Екстра върджин зехтин, за заливане
1 зряло авокадо
Сок от 1/2 лимон
2 супени лъжици масло или кокосово масло
Добра щипка сушени червени люспи
Люспи от морска сол

1. Разбийте яйцата в купа и ги разбийте с подправките и млякото.
2. Загрейте предварително бройлера. Поръсете филийките закваска със зехтин екстра върджин, поръсете с люспи от морска сол и поставете под бройлера.
3. Междувременно разрежете авокадото наполовина и отстранете семето. Извадете месото и го намачкайте с лимоновия сок и малко сол.
4. Разтопете маслото или кокосовото масло в тиган с незалепващо покритие на силен огън и разбийте яйцата заедно с добра щипка сол. Оставете да се готви за няколко секунди, докато започне да залепва на дъното и след това внимателно сгънете яйцата едно върху друго. Не разбърквайте яйцата. Свалете от котлона, когато сместа е още леко течна.
5. Намажете препечената закваска с пасираното авокадо и сложете лъжицата бърканите яйца отгоре. Поръсете с люспи чили и сервирайте веднага.

Ползите от куркума, според диетолог:

3. Вегетариански тиквени мъфини за закуска

Тези мъфини съдържат противовъзпалителна тиква, както и три подправки, които също могат да помогнат за премахване на възпалението: канела, индийско орехче и джинджифил. Те ’re също са напълно без млечни продукти.

1 консерва тиквено пюре
1 & frac12 чаши брашно от спелта
& frac12 чаша светлокафява захар
2 супени лъжици бакпулвер
1 чаена лъжичка смляна канела
& frac14 ч.л смлян джинджифил
& frac14 ч.л настъргано индийско орехче
& frac14 чаена лъжичка подправка за тиквен пай
Щипка сол
3 супени лъжици зехтин
1 супена лъжица кленов сироп
& frac12 супени лъжици меласа
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
4 супени лъжици соево мляко
1 супена лъжица вода

1. Загрейте фурната до 400 градуса.
2. Намаслете форма за мъфини.
3. Разбийте брашното от спелта, захарта, бакпулвера, подправките и солта заедно в голяма купа.
4. В отделна купа комбинирайте тиквата със зехтина, кленов сироп, меласа, ванилов екстракт, соево мляко и премерена вода.
5. Направете кладенче в центъра на брашното и изсипете в тиквената смес и комбинирайте.
6. Разделете тестото във формички и печете 20 до 25 минути. Сервирайте.

4. Чай печени овесени ядки

Минали проучвания показват, че овесът има противовъзпалителен ефект. Така че, когато те с противовъзпалителни подправки като канела, индийско орехче и кардамон, вие имате сериозно мощна купа.

2 чаши овес без глутен
2 супени лъжици бакпулвер
Щипка канела
Щипка кардамон
Щипка индийско орехче
1/2 чаена лъжичка ванилия
Щипка годжи плодове
1 1/2 чаши пасирани банани
2 чаши бадемово или кашу мляко
Плодове за украса
Поръсете бадемово масло

1. Загрейте фурната до 350 градуса.
2. Смесете овес, бакпулвер, канела, кардамон, индийско орехче, ванилия, годжи бери, банани и мляко в купа.
3. Гарнирайте сместа с избрани плодове.
4. Печете 15-20 минути.
5. Поръсете бадемово масло върху печени овесени ядки.

5. Купа за закуска със зелена богиня киноа

Доказано е, че киноа съдържа фитохимикали, които могат да предпазят тялото ви от възпаление. Това & mdashalong с всички витаминирани авокадо, броколи и тиквички & mdash прави тази солена купа за закуска толкова страхотна.

2 чаши цветчета броколи
1 тиквичка, нарязана
3-4 супени лъжици зехтин
Кошерна сол + прясно смлян пипер
1/2 чаша сурово киноа
1 чаша зеленчуков бульон
2 чаши нарязани листа от манголд

Сос:
1 авокадо, обезкостено + обелено
1 чаша опакован смесен пресен магданоз + листа босилек
2 скилидки чесън
1/4 чаша зехтин
1/4 чаша ленено масло
2 супени лъжици пресен лимонов сок
1 чаена лъжичка сол

За сглобяване:
1/2 чаша обелен едамам, на пара
1 авокадо без костилки, обелени, нарязани
4 големи яйца (сварени по ваш вкус)
1/4 чаша нарязан пресен кориандър

1. Загрейте фурната до 450 градуса.
2. Подредете цветчетата броколи и нарязаните тиквички върху лист за печене с ръбове и поръсете със зехтина. Подправете обилно със сол и черен пипер. Печете 15 до 20 минути, докато броколито покафенее + тиквичките са хрупкави.
3. В средна тенджера комбинирайте киноа и бульон, покрийте и гответе на средно слаб огън за около 20 минути.
4. Междувременно сложете манголята в голяма тенджера. Добавете 1/4 чаша вода и подправете със сол + черен пипер. Похлупете и гответе на умерен огън, като разбърквате от време на време, докато манголът изсъхне, около 4 минути.
5. Направете сос от зелена богиня. В кухненски робот или блендер комбинирайте авокадото, билките, чесъна, зехтина, лененото масло, лимоновия сок и солта. Обработвайте до гладкост.
6. Сглобете купите. Разделете киноа. Добавете печените броколи, тиквички, манголд и едамаме. Разклатете филийките авокадо върху зеленчуците. Отгоре сложете сварени яйца. Поръсете със соса на зелената богиня и украсете с кориандър. Наслади се!

6. Рецепта за златен пудинг с мляко

Снимка: Stocksy/Nadine Greeff

Този пудинг от семена от чиа и хибрид със златно мляко не са само противовъзпалителни & mdashit ’ също ще ви подхранват през деня. “ Те приготвят перфектната закуска за всеки ден от седмицата, поддържайки ме заредена с енергия, пълна и удовлетворена, особено в натоварените дни, когато преподавам цяла сутрин ", казва инструкторът по йога Блеър Флин.

1,5 чаши бадемово или кашу мляко
3 супени лъжици овесени ядки
3 супени лъжици семена от чиа
2 супени лъжици смлени ленени семена
канела
1/2 супена лъжица смляна куркума
1 до 2 супени лъжици кленов сироп

1. Разклатете всичко и го оставете да престои една нощ.
2. Отгоре поръсете с банани, ядково масло и малко семена от чиа.

Наистина ли закуската е най -важното хранене за деня? Диетолог отговаря:

О Здравей! Приличате на човек, който обича безплатни тренировки, отстъпки за любими уелнес марки и изключително съдържание Well+Good. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност от вътрешни хора за уелнес и незабавно отключете наградите си.


Съвети за добра рутинна закуска

  1. Станете 10 минути по -рано. Регулирането на сутрешния ви график толкова леко е лесен начин да ви дадем време в кухнята за бърза закуска.
  2. Добавете протеин към вашата закуска. Протеинът е важен, защото помага да останете доволни и психически нащрек.
  3. Започнете от малко. Добрата закуска не трябва да бъде гигантска бюфет! Облекчете рутинната си закуска с по -малки порции, като протеинови шейкове или купа с плодове. Това ще ви поддържа доволни, без да ви претоварва.
  4. Разчупете закуската си – Това е чудесно, ако сутрините ви са малко забързани! Можете да отпиете протеинов шейк в движение или първо да хапнете яйцата си, след което да запазите плодовете си, когато отидете в офиса или след училището!
  5. Направете закуска предварително. Наличието на закуска, готово да се вземе сутрин, прави много по -лесно. Опитайте се да замразите бурито за закуска или пълнозърнести палачинки предварително, направете партида затоплящ овес през нощта или пригответе напълнени с енергия барове за закуска.

След като ядете, хранителните частици оставят бактерии по зъбите ви, които произвеждат киселина и могат да доведат до кариес. Простите въглехидрати, които се съдържат в нездравословните храни за закуска и някои видове плодове, могат да причинят натрупване на повече киселина върху зъбите ви. Ето защо пълнозърнестите храни с ниско съдържание на захар, полезните смутита и другите препоръки в този списък са по-добри за вашите зъби.

Някои храни могат да неутрализират киселината на зъбите ви. Предлагането на тези храни, подходящи за зъби, за закуска помага за защита на зъбите от киселини и бактерии. Тези храни включват ядки, ябълки и круши. Можете да добавите ядки, ябълки и круши отстрани на всяка от следните закуски:

  • Пълнозърнести, ниско или без добавени захарни зърнени храни
  • Смутита
  • Кисело мляко
  • Омлети
  1. Започнете деня със зърнени храни с ниско съдържание на захар

Пълнозърнестите зърнени храни с ниско съдържание на захар са бърза и здравословна закуска. За съжаление, понякога нездравословните зърнени храни могат да бъдат подли и не е толкова очевидно кои са добри за вас. Проверете етикета за количеството на добавените захари, потърсете зърнени храни, които първо изброяват пълнозърнести храни, и следете за зърнени храни с високо съдържание на мазнини и натрий. Можете да добавите растително, обезмаслено или органично мляко и пресни плодове към следните горещи зърнени храни:

  • Домашни овесени ядки или овесени трици
  • Киноа
  • Сметана от пшеница
  • Булгур
  1. Плодови и засищащи смутита

Смутитата са вкусни възможности за закуска. Най -здравословните смутита ще комбинират плодове, здравословни мазнини, протеини и фибри.

  1. Нискомаслено мляко, соево мляко, бадемово мляко, студен зелен чай или кисело мляко
  2. Замразени плодове като плодове, праскови или замразен банан
  3. Мъничка протеинов прах или чиа или ленено семе
  4. Листни зеленчуци като спанак (ще се изненадате колко сладък е вкусът на смутито дори със зеленчуци в него!)
  5. Натрошен лед
  6. Смесете и сервирайте
  7. Кисело мляко за бърза закуска в движение

Порция чисто кисело мляко или гръцко кисело мляко е бърза закуска, ако сте в бягство. Той е пълен с калций и пробиотици, които могат да поддържат храносмилателната ви система здрава. Можете да персонализирате сутрешното си кисело мляко с различни гарнитури, за да направите здравословно и засищащо лакомство:

  • Ядки
  • Чиа семена или ленени семена
  • Нарязани плодове
  • Гранола
  1. Обилни и пълни с протеини омлети

Ако имате време за топла закуска, яйцата са пълни с протеини. Протеинът помага на организма укрепване на мускулите и костите и осигурява добра енергия за дълги дни. Малко поръсване със сирене, нарязани зеленчуци и зеленчуци може да превърне яйцата в обилен омлет. Ако гледате калории, не забравяйте да преброите колко сирене и други гарнитури сте сложили в ястието си. Сиренето може да поеме голяма част от дневните препоръчителни мазнини и холестерол.

Рецептата по-долу е за здравословен омлет с пълнеж от зеленчуци. Но би било полезно, ако смесите малко нещата, като хвърлите смес от тези богати на калций храни, изброени от Национална фондация за остеопороза.

  • 2 цели яйца или четири белтъка
  • 2 супени лъжици нискомаслено мляко
  • 2 супени лъжици броколи
  • 2 супени лъжици резени гъби
  • 4 супени лъжици нискомаслено сирене моцарела
  • Спрей олио за готвене
  • Прибори за готвене
  1. Това ястие се готви бързо, така че пригответе всичко, преди да започнете да готвите.
  2. Нарежете броколите на малки кубчета 1/4 инча и ги оставете настрана. Броколите са с високо съдържание на калций, но се готвят бавно, така че малките парчета работят най -добре в ястия, които се готвят бързо.
  3. Смесете яйцата и млякото, докато сместа изглежда леко пенлива или на мехурчета.
  4. Напръскайте омлета си или тиган с олио за готвене и го сложете на среден огън на котлона.
  5. Когато тиганът се нагорещи, изсипете сместа от яйца и мляко в тигана и леко го повдигнете от горелката.
  6. Въртете внимателно яйчената смес, за да покриете дъното на тавата и я поставете отново на котлона.
  7. Когато повърхността на омлета започне да се втвърдява, поръсете броколите и гъбите по повърхността.
  8. Гответе омлета, докато яйцата се сварят твърди през цялото време.
  9. Ако имате термометър за храна, тествайте центъра на яйцата, за да се уверите, че са достигнали вътрешна температура от 165 или повече.
  10. Поръсете сиренето върху половината от повърхността на свареното яйце.
  11. Използвайте шпатулата си, за да сгънете страната на омлета без сирене върху сирената страна.
  12. Сервирайте закуската си с филия пълнозърнест тост, чаша студено мляко, любим плодов сок или сезонни пресни плодове.

Можете да увеличите възможностите си за идеи за здравословна закуска, като направите малки промени в диетата си. Само не забравяйте да четкате и почиствате с конец, след като се насладите на здравословното си сутрешно хранене.


10 здравословни и вкусни рецепти за закуска, с които да започнете деня си

Закуската се счита за най -важното хранене за деня. Given that it's also the first meal, your breakfast sets the tone for how your day is expected to pan out, as well as your energy levels. This is why it's essential that you tuck in as many nutrients as possible. In India, there is actually no standard Indian breakfast menu because every state has its regional cuisine. The great thing about this is that you ultimately have countless options to choose from. A healthy (and tasty) breakfast should balance carbohydrates such as grains or fruits, proteins such as eggs, and include a nutritious beverage like milk, juice or shakes. To get you started, here are 10 healthy breakfast recipes to try at home.

Hidden Eggs: Bored with the old bread-omelette combination? Here's some hidden eggs that can be prepared in less than 30 minutes. It's got soft cheese, crispy bread and runny eggs peeping out of the bread top added with chunky veggies. Talk about health and happiness on a plate, and this is it. Щракнете тук за рецептата. (Source: Ashima Goyal Siraj)

Sattu: It is typically made of Bengal gram. A perfect cooling agent and a power-packed energiser. (Source: Sangeeta Khanna)

Buttermilk Dosa: The buttermilk dosa is a light golden brown in colour and mildly crisp on the edges offered with a chutney which completely melts in mouth. The dosa is made with chhaas which is delicious and at the same time nutritious. Щракнете тук за рецептата. (Source: Thinkstock Images, Bhojana Recipes)

Oatmeal with Fresh Pineapple Jam: Easy-to-cook, low-calorie and yet filling, savoury oats with fresh pineapple jam and bacon bits is very nutritious and delicious. Oats are a great source of fibre and are counted as superfoods. Щракнете тук за рецептата.

Sago Pesto Salad: In a year, there are many occasions that one opts to fast for religious purposes. In such a case, fasting foods such as a light sago, paneer and pesto salad can be refreshing and very nutritious. Щракнете тук за рецептата. (Source: Sangeeeta Khanna)

Pudas or Savoury Pancakes: Traditionally made in Gujarat, the puda or savoury pancakes is a wholesome breakfast or snack made with sprout and barley.They are easy to make and at the same time very healthy and delicious to eat. Щракнете тук за рецептата. (Source: thoushaltcook.com)

Upma: Start your day with a flavourful one-pot meal that can be made under 20 minutes. The wholesome and nutritious barn millet upma gives you six times high fibre content, gluten-free millet, phosporous and fibre when compared with wheat. Upma acts as a good antioxidant too. Щракнете тук за рецептата.

Frittata: Egg is such a quintessential breakfast ingredient and the best way to start your day. Frittatas can be paired with a banana smoothie that you can make under 20 minutes of your precious time. Щракнете тук за рецептата. (Source: myweekendkitchen.in)

Veggie Cheese Slice: Getting late for work? No worries, veggie cheese slice is something you can make in a jiffy. It's delicious, stomach-filling yet easy to make. Щракнете тук за рецептата. (Source: Nita Mehta)


Top 10 breakfasts to kick-start your day

Закуска is often lauded as the most important meal of the day, so it's key to get it right. To celebrate National Breakfast Week we've taken a look at the best рецепти for the first meal of the day to come up with our pick of the top 10. From one of the nation's favourites, eggs benedict with bacon, to celebrity-favourite and vitamin-packed smoothies, quinoa porridge и Френски тост accompanied by superfoods blueberries, blackberries and strawberries, we've got the perfect breakfast recipes to help you power through your day.